說在前面，叔叔有練過的，小朋友不要亂學
苦練，不如『巧練』
最近很沈迷在『刻意練習』這個概念，有很多不同的說法：高頻小套路、技能放大器等等
核心的概念是：苦練，不如『巧練』
以前你需要苦練一個月才學會的技能，經過『巧練』，只需要一個小時就可以有類似的效果。
而這個『巧練』，需要專業的教練和套路，練起來如有神助。對這有興趣的，可以去看<天才密碼>這本神書，保證腦洞大開，想學什麼都可以快速變成勝任者。
這邊分享的是，跑步的『巧練』：五趾鞋
最近因為謝宇軒學長的推薦，重拾『五趾鞋』的練習，驚為天人！！！ 他Ｘ的真的超強，特地來跟各位跑者分享。
前情提要『前足跑姿＋薄底鞋 +五趾襪』
前足跑姿的核心概念是，人類天生就是地表最強的長跑機器，所以跑步姿勢最重要的是要學習像赤腳跑步一樣的用前足著地，人的身體構造會自然而然調整到最佳跑姿。
但現代人被厚重的跑鞋污染很久了，以致腿部肌肉不適合赤腳般的前足跑姿，所以訓練要循序漸進，也就是之前說的『前足跑姿＋薄底鞋 +五趾襪』
進入重點
依據上面的理論，『五趾鞋』才是最好的跑步姿勢訓練工具，因為這樣才能回到跑步機器當初設計的赤腳狀態。
而我當年嘗試五趾鞋失敗，根本就一連串悲劇 ＸＤ我買到風帆用的鞋 （太薄），而且選錯地點（選到石頭太多的草地），肌力不夠的情況下又硬幹一直狂跑，搞得自己一直受傷 ＸＤＤＤＤ
而學長推薦的這雙五趾鞋 （VVF Bikila Evo)，是專為長跑設計的，在前足部分有加厚處理，最適合五趾鞋的入門者使用。( Bikila 這個名字是用來紀念神人跑者 衣索比亞的 Bikila，用『赤腳』跑到1960年羅馬奧運的馬拉松金牌。)
當我開始練之後，才發現五趾鞋可以同時訓練『跑步技巧』和『肌力』這兩個部分
跑步技巧就不用多說了，當你用五趾鞋跑，就像赤腳一樣，自然而然就會進入最佳跑姿：前足著地，腳要像彈簧一樣快速彈起，背打直像變速箱一樣，穩定的把身體重心往前拉
這樣赤腳的姿勢跑久了，你的跑步技巧自然會越來越進步，而且就像是燒出了一個神經迴路一樣，身體自然會記住這樣的跑姿。即便之後用薄底鞋跑，也會維持這樣的最佳跑姿。
而優秀的跑姿是非常輕快的，好像踩在燒紅的木炭上一樣，不能踩太久，腳一下去就馬上提起。
但要維持這樣的跑姿，肌力其實要非常的強。
你不要看非洲長跑選手像難民一樣，乾乾扁扁沒什麼肉，以為長跑只要靠耐力，不是靠肌力。實際上，你如果學著他們的跑步姿勢跑幾下，你會發現，你根本就沒有力量可以維持住他們那樣的姿勢。
我自己就有很深刻的體悟，正確的跑姿告訴你要把屁股往前推，再加上高步頻就可以跑得更有效率，試了很多次想一直撐著那個姿勢，非常困難一下就沒力了。直到了開始練習『五趾鞋』之後兩週，力量明顯改善許多，明顯感受到自己的進步，因為力量撐得住，即使只有把屁股往前推一公分，前足落地往後一公分，就可以感受到跑步的效率進步很多，跑得更快，但卻又更輕鬆。
有幾個瞬間，我甚至有種御風而行的錯覺，自在、享受、卻又飛快向前
推薦給各位重度跑者
慢慢來～輕鬆跑
最後一點小提醒，用五趾鞋開始訓練，最重要的心法是『慢慢來～輕鬆跑』。先從短距離，平坦的柏油路或跑步機開始，書上甚至說先拿來散步或快走就好。
１．讓肌肉神經慢慢適應新跑法，才不會受傷，通常要兩三個月才能比較適應。
２．讓自己養成輕快的跑步習慣，一開始練習時肌肉過度越緊繃，反而會養成壞習慣。
另外，如果下次你跟我說，小強我剛開始用五趾鞋覺得超棒的，那一定是騙人的。因為一開始身體在重新適應新姿勢，一定會非常不順，我剛開始才跑兩公里隔天都會全身痠痛呢
再強調一次： 慢慢來，慢慢適應，不要一次跑太快，跑太遠，很容易受傷。
建議當作平常練跑的花絮使用，當作一個甜點試吃看看，不要一開始就把它當主菜狂吃，很容易吃到吐的 ＸＤ
