跑步界的秘密武器：薄底鞋、五指襪和草地練習

大部分人會覺得跑步就是左腳右腳，一步一步往前跑，為什麼要人教，為什麼要買裝備，你只是比較有耐力罷了，有時間，練一練我也可以跑完馬拉松。

這種想法就跟不會投籃的櫻木花道一樣，以為自己又高又壯灌籃很猛，殊不知連安西教練這個胖老頭都可以秒殺他。

我要先說的是，基本動作是非常重要的，而薄底鞋和前足跑法是這一切的起點。會幫助你找到跑步的『甜蜜點』。你會第一次覺得，雙腳好像裝了彈簧一樣，輕巧自在。

挑個薄底鞋，厚底鞋會誘惑你用腳跟著地

除了跑跑步機，可以真正的赤腳跑步之外。 不然你不可能真正的赤腳在外面跑步，最建議的方式是買薄底鞋＋五趾襪。

然後買薄底鞋的目的是，幫助你學習如何用前腳掌著地跑，而不是用腳跟跑，因為很重要，所以要再說三次。

用『前腳掌』著地跑，不要用後腳跟著地跑。
用『前腳掌』著地跑，不要用後腳跟著地跑。
用『前腳掌』著地跑，不要用後腳跟著地跑。

如果不知道要買哪一種薄底鞋，我建議直接買專業的馬拉松鞋。很多人嫌馬拉松鞋很貴又不耐穿，大概一年就要換鞋，但相信我，它會帶領你的跑步進入另外一個境界，無價。

比較建議美津濃Ｍizuno而不是亞瑟士Asics。然後千萬不要買Nike Free系列，打著赤腳理論的噱頭，看起來像薄底鞋，實際上是騙錢 ＸＤ

挑跑鞋鞋款的核心概念是，

• 穿起來要非常貼近自己的腳型，幾乎沒有多餘的空間

• 鞋子貼近腳型的同時，腳趾頭卻又可以完全伸展開來

• 鞋底很薄，腳底幾乎貼近地板。 

• 最好完全沒有包覆腳踝，可以像是沒有穿鞋子一樣，自由的轉動腳踝。

這樣挑出來的鞋子，會非常接近赤腳跑步的『腳感』，同時間就算踩到石頭也不至於受傷。

操作型定義就是，

• 腳跟在鞋子最後面時，大腳趾尖端離鞋子最前面的距離，頂多1-2公分。

• 絕對不能像一般運動用品店推薦的，腳趾推到鞋子最前面之後，腳底可以放進一根手指的長度，那是休閒鞋的標準，用來挑跑鞋，會太大且笨重。

• 另外一個重點是，搞清楚自己的前腳掌尺寸，楦頭一定要夠大，讓腳趾頭可以完全伸展開來。很多好看的跑鞋楦頭都超窄，相信我，重看不重用，跑起來超痛苦。

• 鞋底厚度部分，前腳掌部份的不能超過1公分，腳跟部份的鞋底厚度不能超過3公分。

我現在依據此原則挑出來的鞋子，且試驗之後最習慣的鞋子，我一次就買了三雙，深怕之後就買不到了 ＸＤ

五趾襪

五趾襪的價值在於，釋放你的腳趾。

因為一般的襪子跑到後來，因為腳底反覆摩擦襪子的關係，會把腳趾頭處的襪子一直往後拉，很容易讓腳趾頭縮在一起，而無法讓腳趾伸展開來，達到自然的赤足跑姿。一雙150，很便宜，一定要買。

慢慢練習，不要太急

讓身體習慣新跑法，才能避免受傷。我記得剛開始換新鞋和新跑法，跑得超級快，有點得意忘形，但因為肌肉力量、彈性，跑步姿勢和習慣，都沒有完全跟上。所以好幾次受傷，得不償失。

草地練習

當你買了新跑鞋，習慣了用前腳掌而不是後腳跟跑步之後，一定要在草地上練習跑一會兒，相信我，做夢般的舒服。

相較於柏油路，在鬆軟的草地上你會發現赤腳跑步那些關鍵肌肉群，被加倍啟動了。雙腳的彈性也會更明顯。而且草地上跑步，最接近赤腳跑步理論的核心，回到幾萬年前演化出人類的時後，原始人在大地狂奔的狀態，哪裡有什麼柏油路還是跑步機，那可是一望無際的東非大草原呢。

不過我們是殘弱的現代人，還是要慎選平坦的草地，我剛開始好幾次扭到腳都在草地上發生的 ＸＤ

小結

• 養成用『前腳掌』著地跑的習慣，不要用後腳跟著地跑

• 用薄底鞋 ＋五趾襪，幫助你養成這個好習慣

• 慢慢練習，不要急，學習期不要受傷

• 草地練習，強化這個好習慣

期待你也可以跑得輕鬆自在，欲罷不能。