因為跑步是最簡單的運動，不需要找夥伴，不需要裝備。換上運動服，穿上跑鞋，說跑就跑。
但總是一下就放棄了。最常聽到的理由，是「太無聊」。
很多朋友問我為什麼這麼有毅力，可以堅持這麼久。
我說我一點都不覺得這是堅持，跑步很有趣啊，又很放鬆，我蠻喜歡跑的。
讓身體愛上跑步
所以我都會建議朋友，想要養成跑步的習慣，第一個你要先喜歡上跑步。
你會說怎麼可能，怎麼可能，跑步這麼無聊，怎麼可能很舒服！？
相信我，忙碌工作一整天後，輕輕鬆鬆跑個十分鐘，真的還蠻舒壓又舒服的。
我也不建議用比賽激勵自己養成跑步的習慣，因為我看太多平常不跑步，只有比賽才跑的人了。這樣不會比較健康，反而容易受傷。
只有你真的喜歡跑，才會常常跑，才會有固定的運動習慣，身體才會健康。跑得多快、參加比賽什麼的，一點都不重要。
越輕鬆越好
所以練習的大原則是「越輕鬆越好」，還沒累之前就要停止，甚至連你覺得今天狀況不錯，還想要再跑多一點，也不行，在那之前就要停止。
因為既然要養成習慣，最重要的是「一點都不費力」，你才能真正說服你的身體，今天來跑步吧～
想要養成習慣，只要一用到意志力，幾乎都會失敗。
像是減重，很多人就靠意志力，說不吃就不吃，瘦超快。不過幾個月之後，瞬間就復胖回去。你可以欺騙你的腦袋，但你沒有辦法欺騙你的身體。
說回跑步也是一樣，絕大部分的人，早就沒有運動習慣，心肺能力本來就不夠。一上來就跑個五公里，氣喘吁吁，再來幾次類似的循環，身體就會抗拒，讓腦袋找藉口說，「今天好累，下次吧」、「今天太熱，改天吧」......
只要跑步對你的身體是一種負擔，你下意識就會找一堆藉口。沒多久你就放棄了。
還想再多跑一點
操作上，我會建議先慢慢跑個 10 分鐘，越慢越好，帶個無線耳機，讓愛聽的歌，讓跑姿越鬆越好，不要緊繃、不要想跑快一點、最好沒流什麼汗。
目標是跑完覺得很輕鬆、舒服，還想再多跑一點。但這時候切記不要再跑了，讓身體記住這個「還想跑」的感覺。下次再來一模一樣的過程，再多跑個幾次後，讓身體懷念這個愉悅的感覺。
自然而然，體力和精神會慢慢變好，也慢慢建立起這個習慣，這時候再看情況，慢慢把跑量和速度往上加。但大原則一樣是「越輕鬆越好」，還沒累之前就要停止。因為太重要了，我再強調一次。
跑步要挑對季節
最近去歐洲開會，也順便路跑了一下，才突然理解到，台北的氣候並不適合跑步，夏天實在太悶了，濕度太高，跑起來很不舒服。以前跑比較多的時候，常常跑到全身濕透，像掉到游泳池一樣 XD 在乾燥的歐洲，就完全沒有這個問題。
所以我印象很深刻，歐洲跑者的姿勢很放鬆、很自在、很享受在跑步那個狀態。這在台北很難看到。
在台北則是初春和秋末，溫度比較合適，這幾年暖冬我甚至比較喜歡冬天（只要寒流別來），跑起來格外舒服。
地點的選擇看個人喜好，容易流汗的，可以在冷氣很強的健身房跑步機，我個人很喜歡在河濱跑，蠻多跑友在操場跑。但大原則就是越方便越好，不要說為了運動還要跑很遠，很容易又放棄了。
希望對你有幫助，祝你也能養成運動的習慣。
